En esta entrada, vamos a ver las HABILIDADES BÁSICAS DE REGULACIÓN EMOCIONAL.
Las emociones son señales en el interior de nuestro cuerpo que, de alguna manera, nos intentan decir lo que está pasando.
Cuando ocurre algo agradable, te sientes bien; y, por el contrario, cuando ocurre algo angustiante, te sientes mal.
Por lo que, podríamos hablar de las emociones como aquellas que nos informan de manera actualizada lo que estás haciendo y sintiendo.
Las primeras reacciones a lo que está pasando se llaman emociones primarias, y se trata de los sentimientos que surgen rápidamente y que no requieren tener que pensar sobre lo que está pasando para experimentarlos.
Encontramos emociones secundarias, las cuales son las reacciones emocionales de las emociones primarias; podríamos decir que se trata de los sentimientos sobre tus sentimientos.
Es posible que la primera reacción emocional primaria pueda desencadenar una cadena interminable de emociones negativas secundarias que lleguen a causar incluso más daño que las originales.
Es importante que, ante una situación de angustia o negativa, podamos identificar la emoción primaria para poder así hacer frente a esos sentimientos antes de que nos arrolle la avalancha de emociones secundarias.
Hablamos entonces de las habilidades de regulación emocional, las cuales son una parte muy importante y esencial de la terapia dialéctico conductual
Nos ayudan a enfrentarnos a nuestros sentimientos negativos primarios y secundarios de diferentes maneras y, sobre todo, de formas mucho más sanas.
Sin estas habilidades, las cuales son super útiles y necesarias, las personas abordarían sus emociones primarias y secundarias de tal manera que solo llevaría a más sufrimiento.
Resulta fundamental el aprendizaje y entrenamiento de habilidades de regulación emocional, de manera que podamos aprender a enfrentarnos a nuestras emociones correctamente y evitar así un malestar mayor.
Siguiendo esta misma línea, dichas habilidades también nos ayudan a enfrentarnos a la ambivalencia.
Se presenta cuando tenemos más de una reacción emocional frente a un mismo acontecimiento y, además, cada emoción nos arrastra en una dirección distinta o nos manda mensajes de acción contradictorios.
¿Cómo actúan las emociones?
Como bien he mencionado, las emociones son señales eléctricas y químicas de nuestro cuerpo que nos avisan de lo que está pasando.
Por lo general, suelen comenzar a través de nuestros sentidos
Más adelante, llegarán al cerebro, donde se procesarán por el llamado sistema límbico, que se conecta con el resto de nuestro cuerpo para poder mandarle mensajes de cómo actuar ante la situación emocional vivida.
Las emociones son muy importantes, y nos ayudan a hacer muchas cosas:
Sobrevivir, recordar personas y momentos, enfrentarnos a diferentes situaciones, comunicarnos con los demás, evitar dolores, buscar placer, etc.
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