La escucha 1

Hoy vamos a hablar de la escucha 1, en una primera publicación en torno a la escucha activa del terapeuta y la manera de analizar lo que dice el paciente.

En psicología siempre se dice que una de las características de la escucha es que es “una escucha activa”, y debe ser una de las cualidades del psicólogo.

 La escucha activa es una técnica y estrategia específica de la comunicación humana.

Implica  entre otros aspectos, ofrecer disponibilidad y mostrar interés por la persona que habla.

La escucha activa consiste en una forma de comunicación que demuestra al hablante que el oyente le escucha atentamente, y le ha entendido. a lo que se está diciendo.

Hay técnicas que se aprenden durante la carrera, y se despliegan en consulta para dar cuenta al paciente de que le estas escuchando activamente.

Hay quien recomienda parafrasear, reforzar, validar, tener empatía… y un sinfín de técnicas más que pueden ensayarse frente al espejo. 

La teoría académica se centra en la escucha activa, y en demostrarle al otro que se emplea.

La escucha, académicamente hablando,  nada dice de qué es lo que hay que escuchar activamente, ni que hacer con aquello que se escucha.

Más tarde, con aplicar alguna de las técnicas para modificar la conducta, será suficiente.

En psicoanálisis se escucha lo se dice y lo que no se dice, aquello que es difícil de nombrar se le presta una especial atención.

Aquello que se olvida, lo que desaparece de la memoria en el preciso instante en el que iba a ser contado.

Alguno ejemplos son los lapsus, las equivocaciones, y cualquier variedad del lenguaje que produzca en el discurso algún tipo de fragmentación o cambio brusco que llame la atención.

Se escucha más allá de la palabra, se traspasa el sentido del oído en una intención de analizar todo aquello que ocurre en la escena analítica.

Esta publicación de la escucha 1 y otras más de temática similar, o relacionadas con el ámbito de la psicología están disponibles en nuestro Blog, puedes consultarlo en el siguiente enlace:

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Técnica de Relajación de Jacobson

Técnicas de relación empleada en consulta.

Técnica de Relajación de Jacobson, como una de las técnicas de relajación mas empleadas en psicología.

Esta técnica de relajación muscular  de Jacobson, se centra en la tensión y distensión  de varios grupos musculares con el objetivo de conseguir una sensación de relajación corporal y mental.

La relajación se considera como una respuesta contraria a la respuesta de tensión o estrés que pueda sufrir el organismo.

En la respuesta de estrés se produce una activación de la rama simpática del Sistema Nervioso Autónomo (SNA). El SNA es la parte del organismo que controla las acciones involuntarias, como la frecuencia cardíaca y respiratoria, la contracción y dilatación de vasos sanguíneos, digestión, salivación, el sudor, etc.

El Sistema Nervioso Autónomo se divide a su vez,  en sistema nervioso simpático (el cual prepara al individuo para la acción, y conlleva un gasto energético) y el sistema nervioso parasimático (que realiza funciones opuestas al primero como mantener un estado corporal de descanso después de un esfuerzo, disminuyendo el nivel de estrés del organismo y volver a una estado de equilibrio inicial).

La relajación produce una activación de la rama parasimpàtica del SNA. Por lo tanto, la relajación puede considerarse como un estado de hipoactivación, o de vuelta al estado de equilibrio del organismo donde no existan sensaciones corporales displacenteras.

Posición inicial: Cierra los ojos, siéntate en el sillón con los pies apoyados en el suelo o acuéstate en la cama, se trata de adoptar una postura que te haga sentir lo más cómodo para que tu cuerpo pueda relajarse al máximo posible.

 FASE 1: Tensión-relajación.

• Relajación de cara, cuello y hombros con el siguiente orden (repetir cada ejercicio tres veces con intervalos de descanso de unos segundos):

1.- La Frente: Arruga unos segundos y relaja lentamente.o Ojos: Abrir ampliamente y cerrar lentamente.
2.- La Nariz: Arrugar unos segundos y relaja lentamente.o Boca: Sonreír ampliamente, relaja lentamente.

3.- LaLengua: Presionar la lengua contra el paladar, relaja lentamente.o Mandíbula: Presionar los dientes notando la tensión en los músculos laterales de la cara y en las sienes, relaja lentamente.
4.- Labios: Arrugar como para dar un beso y relaja lentamente.
5.- Cuello y nuca: Flexiona hacia atrás, vuelve a la posición inicial.

Flexiona hacia adelante, vuelve a la posición inicial lentamente.
6.- Hombros y cuello: Elevar los hombros presionando contra el cuello, vuelve a la posición inicial lentamente.

 

• Relajación de brazos y manos.
 Contraer, sin mover, primero un brazo y luego el otro con el puño apretado, notando la tensión en brazos, antebrazos y manos. Relaja lentamente.

  • Relajación de piernas: Estirar primero una pierna y después la otra levantando el pie hacia arriba y notando la tensión en piernas: trasero, muslo, rodilla, pantorrilla y pie. Relaja lentamente.
  • Relajación de tórax, abdomen y región lumbar (estos ejercicios se hacen mejor sentado sobre una silla):

o Espalda: Brazos en cruz y llevar codos hacia atrás. Notará la tensión en la parte inferior de la espalda y los hombros.

o Tórax: Inspirar y retener el aire durante unos segundos en los pulmones. Observar la tensión en el pecho. Espirar lentamente.

o Estómago: Tensar estómago, relajar lentamente.
o Cintura: Tensar nalgas y muslos. El trasero se eleva de la silla.

 FASE 2: repaso.

Repasa mentalmente cada una de las partes que hemos tensionado y relajado para comprobar que cada parte sigue relajada, relaja aún más cada una de ellas.

 FASE 3: relajación mental.

Finalmente piensa en algo agradable, algo que te guste, que sea relajante, una música, un paisaje, etc., o bien deja la mente en blanco.

Esta publicación sobre Técnica de Relajación de Jacobson, y otras más de temática similar en torno a diferentes técnicas psicológicas,  o relacionadas con el ámbito de la psicología están disponibles en nuestro Blog, puedes consultarlo en el siguiente enlace:

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